Ashwagandha et endurance : VO2max, cortisol et récupération — ce que dit la science
+3 ml/kg/min de VO2max, -27% de cortisol : les études récentes sur l’ashwagandha confirment son intérêt pour les sportifs d’endurance. Protocole, dosage, forme KSM-66.
Fueling cyclisme par forte chaleur : adapter glucides et timing
Digestion ralentie, gels mal tolérés : la chaleur perturbe ton fueling. Voici comment adapter tes glucides, formes et timing pour rouler fort même à 30°C.
Boisson isotonique maison : recettes pour cyclisme et trail
Eau, maltodextrine, fructose, sel : les formules exactes pour préparer ta boisson d’effort selon la durée et la chaleur. Économique et aussi efficace que le commerce.
Magnésium bisglycinate : la forme idéale pour l’endurance
Crampes, fatigue, sommeil perturbé après l’effort : le magnésium bisglycinate répond aux trois. Dose, timing et formes à éviter pour les sportifs d’endurance.
Jus de betterave avant course : protocole et dosage
Timing, dose, forme (shot, jus, poudre) : tout ce que les coureurs amateurs doivent savoir pour tirer le maximum des nitrates de betterave le jour J.
Gel caféiné en marathon : le secret du timing de Tigist Assefa (et comment l’adapter)
Le gel caféiné peut sauver la fin de course… ou te retourner l’estomac. Timing, test à l’entraînement, et erreurs à éviter.
Wout van Aert et la créatine : ce que son profil de classicman révèle pour les cyclistes
La créatine n’est pas réservée à la muscu. En endurance, elle peut aider sur les relances et la fin de course. Voilà quand (et quand non).
Marathon sans gobelets : comment t’hydrater (flasque, ceinture, plan simple)
Plus de gobelets ? Pas de panique. Flasque, ceinture, boisson et gels : la checklist pour t’hydrater sans perdre de temps.
Alimentation pauvre en fibres 48h avant marathon : quoi manger (sans se planter)
Le but n’est pas de manger clean, c’est d’arriver avec un tube digestif calme. Voici quoi manger (et éviter) sur les 48h avant un marathon.
Cordyceps et endurance : VO2max, performance et cyclisme
Le cordyceps peut-il vraiment booster ton VO2max ? Ce que dit la science sur ce champignon adaptogène et ses effets sur la performance en endurance.
Que manger après un trail : récupération rapide en 24h
Que manger après un trail pour récupérer vite ? Découvre les fenêtres nutritionnelles clés, les aliments prioritaires et les erreurs à éviter dans les 24h post-effort.
Carence en fer chez la femme sportive d’endurance : symptômes et solutions
Carence en fer et sport d’endurance : reconnais les signaux d’alerte, comprends les causes spécifiques aux femmes sportives et agis sur ton alimentation.
Comment Tadej Pogačar prépare sa semaine avant Paris-Roubaix (glucides, protéines, lipides)
Découvre comment Tadej Pogačar structure ses macros G/P/L la semaine avant une longue course — et comment Ograal te construit le même plan, calibré pour toi.
Ce que Tadej Pogačar mange à Paris-Roubaix (et comment tu peux faire pareil)
Découvre comment Tadej Pogačar calibre ses apports glucidiques sur 5h de pavés — et comment Ograal te permet de faire la même chose, à ton niveau.
Charge glucidique triathlon 70.3 : que manger la semaine avant
Charge glucidique avant un triathlon 70.3 : comment maximiser tes réserves de glycogène et arriver sur la ligne de départ dans les meilleures conditions.
Caféine avant course endurance : timing, dose et protocole
Caféine et endurance : quand la prendre, à quelle dose et comment éviter les effets indésirables avant une course ou un triathlon.
Spiruline et endurance : le complément des champions comme Hayden Wilde
La spiruline booste la VO2max, accélère la récupération et réduit l’inflammation chez les sportifs d’endurance. Découvre comment l’utiliser comme les meilleurs.
Oméga-3 pour sportifs d’endurance : récupération, inflammation, performance
EPA et DHA pour réduire les courbatures, l’inflammation et améliorer ta récupération après chaque sortie longue.
Gels vs boisson énergétique : quoi choisir pour ton marathon ?
Gels, boisson, ou mix : comment choisir selon ton allure, ton estomac et tes objectifs.
Sodium en cyclisme (chaleur) : combien par litre, et quand ça sert vraiment
Repères clairs pour ajuster ta boisson en conditions chaudes, sans tomber dans l’excès de sel.
Gut training : plan 6 semaines pour tolérer 90 g/h (marathon & cyclosportive)
Un plan progressif pour habituer ton système digestif, améliorer l’absorption et arrêter de subir les maux de ventre en compétition.
60 → 90 g/h de glucides : méthode sans exploser l’estomac
Plan simple pour augmenter tes glucides/h à l’entraînement, réduire les troubles digestifs et sécuriser ton ravitaillement le jour J.
Trail 3h : plan de ravitaillement pour estomac fragile (gels, compote, boisson)
Trail 3h : un plan de ravitaillement digestible (gels/compotes/boisson) + timing simple toutes les 20 min et options selon D+.
Marathon 4h : gels toutes les combien de minutes ? (plan simple + quantités)
Un plan ravitaillement marathon 4h (timing gels/boisson/eau) + repères glucides/heure et variantes selon ta tolérance.
90 g de glucides/heure : plan de 4 semaines pour entraîner ton intestin (sans exploser)
Un plan sur 4 semaines pour passer de 60 à 90 g de glucides/heure : progressivité, hydratation, fractionnement et tests terrain.
Maux de ventre avec les gels en marathon : 5 causes + solutions (sans ruiner ta course)
Gels + maux de ventre en marathon ? 5 causes fréquentes et 3 stratégies de ravitaillement plus digestes (eau, timing, alternatives).
Alimentation pendant un trail : principes clés avant, pendant et après
Que manger pendant un trail selon la distance ? Gels, solides, protéines, hydratation : les principes d’Ingrid pour ne jamais tomber à plat.
Ravitaillement vélo longue distance : quoi manger et quand pendant la sortie
Gels, barres, solide : quoi manger pendant une longue sortie vélo ? Les principes d’Ingrid pour ne jamais subir la fringale.
Que manger avant un semi-marathon : le guide complet J-7 au jour J
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Ravitaillement Marathon de Paris 2026 : sans gobelet, comment gérer ?
Le Marathon de Paris 2026 supprime les gobelets. Comment gérer ton ravitaillement et ton hydratation le jour J ? Les principes d’Ingrid.
Tart Cherry Juice for Recovery: What the Science Actually Proves
Montmorency tart cherry juice is used by the pros to recover faster. Ingrid explains why it works and how to add it to your routine.
Jus de cornichon et crampes : mythe ou vraie solution pour le sport ?
Le jus de cornichon réduit vraiment les crampes musculaires — mais pas pour la raison qu’on croit. Ingrid t’explique le mécanisme et comment l’utiliser.
Jus de cerise et récupération sportive : ce que la science prouve
Le jus de cerise de Montmorency est utilisé par les pros pour récupérer. Ingrid t’explique pourquoi ça marche et comment l’intégrer dans ta routine.
Chewing-gum caféine avant course : efficace pour l’endurance ?
Le chewing-gum caféiné agit en 15 min. Ingrid t’explique pourquoi c’est l’arme de dernière minute du coureur et comment l’utiliser sans risque.
Dîner récupération sportif : optimiser sa nuit pour mieux performer
Bien manger le soir après l’entraînement, c’est récupérer la nuit. Les principes du dîner récupération d’Ingrid pour le sportif endurance.
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Sortie vélo en été : eau, électrolytes, timing… Les principes d’hydratation d’Ingrid pour ne jamais tomber en panne par forte chaleur.
Préserver sa masse musculaire en endurance : les principes clés
Cyclisme, course à pied : comment préserver ta masse musculaire sans prendre de masse ? Les principes nutrition d’Ingrid pour l’endurance.
Plan repas semaine avant marathon : le guide complet de la charge glucidique
Comment structurer ton plan repas la semaine avant un marathon ? Charge glucidique, aliments, hydratation : les principes essentiels.
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Que manger avant une sortie vélo ? Glucides, timing, hydratation : les principes du petit-déjeuner cycliste pour rouler sans fringale.
Alimentation semi-marathon : avant, pendant et après la course
Que manger avant, pendant et après un semi-marathon ? Les grands principes nutrition pour réussir ta course sans te planter.
Collation avant entraînement soir : bien manger avant ta séance
Que manger avant un entraînement le soir ? Principes clés d’une collation efficace : timing, index glycémique et familles d’aliments.
Nutrition triathlon : le guide complet de la semaine avant la compétition
Nutrition triathlon : les principes clés pour ta semaine avant la compétition. Recharge glucidique, hydratation, dernier repas.
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Fenêtre métabolique, glucides, protéines, hydratation : les principes nutrition de récupération après une sortie vélo pour progresser.
Repas veille compétition endurance : les principes pour ne pas te rater
Le repas de la veille peut ruiner ta course. Glucides, digestion, timing, hydratation : les principes clés pour arriver serein au départ.
Chaque jour, ton plan alimentaire sportif expliqué
Parce que comprendre sa nutrition, c’est le premier pas vers la performance ! Ograal génère chaque jour ton plan repas en appliquant un ensemble de règles nutritionnelles qui te sont expliquées. Nous sommes transparent, tu te rend compte de la technicité et tu apprend à devenir un athlète autonome avec une connaissance pointue de la nutrition sportive.
Nutrition sportive sans engagement : pourquoi Ograal change la donne
Contrairement aux apps qui piègent leurs utilisateurs avec des dark patterns (bouton de résiliation caché, obligation de contacter le support, suppression de compte nécessaire pour arrêter les paiements), Ograal permet une annulation en 1 clic, sans justification ni délai. L’accès reste actif jusqu’à la fin de la période payée, puis le compte repasse automatiquement en version gratuite. Avec une facturation mensuelle sans durée minimum, une réactivation instantanée et un portail de gestion autonome, Ograal fait le pari que la qualité de son outil suffit à fidéliser ses utilisateurs.
La Nutrition Jour de Course : Quand Chaque Heure Compte !
Découvrez comment Ograal adapte automatiquement votre nutrition le jour de course selon l’horaire de départ : petit-déjeuner pré-compétition, déjeuner ultra-digestible et dîner récupération. Stratégie personnalisée pour course matinale, midi ou après-midi, y compris double session.
FAQ – Sécurité & garanties Ograal
Les questions qu’on se pose trouvent toujours réponse avec Ingrid !
Zéro défaillance, Zéro carence, Forme maximale !
Avec Ograal, chaque repas, chaque macronutriment et chaque phase de préparation nutritionnelle sont pensés pour maximiser vos chances de réussite
Comment sécuriser l’alimentation des enfants sportifs ?
L’alimentation d’un enfant sportif joue un rôle essentiel dans sa croissance, sa santé et sa performance. Pourtant, il est difficile pour les parents de savoir quoi proposer au quotidien sans risquer les carences ou les excès.
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