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Comment utiliser Ograal : le parcours utilisateur complet, de l’inscription à la nutrition personnalisée

Ograal a été conçue pour une chose : simplifier la nutrition du sportif tout en restant scientifiquement précise. Contrairement aux applications généralistes, Ograal guide l’utilisateur étape par étape, depuis la création du compte jusqu’à des plans nutritionnels adaptés à l’entraînement réel, à l’activité professionnelle et aux objectifs personnels.

Voici le parcours utilisateur complet dans Ograal, ainsi que les fonctionnalités Premium qui font toute la différence.

1. Inscription et connexion à l’application

La première étape est volontairement simple et rapide.

  • Sport principal (cyclisme, course/trail, triathlon, natation…) — verrouillé après sélection
  • Création d’un compte avec email et mot de passe
  • Connexion sécurisée à l’application

Une fois connecté, l’utilisateur accède immédiatement à la configuration de son profil, étape indispensable pour garantir la précision des calculs nutritionnels. Par ailleurs, il bénéficie de 7 jours en mode PREMIUM pour pouvoir tester toutes les fonctions avant de faire un achat ou rester sur la version Gratuite.

2. Compléter son profil sportif (étape obligatoire)

Le profil est le cœur du moteur de calcul d’Ograal. Il permet d’individualiser chaque recommandation alimentaire.

Dans la page Profil, l’utilisateur renseigne :

  • Genre (Homme / Femme) — verrouillé après la première sélection, pour garantir la cohérence physiologique
  • Âge
  • Poids (en kg)
  • Taille (en cm)
  • Objectif : perte de poids, performance ou prise de masse

🔒 Fonction Premium : activité professionnelle

Pour les abonnés Premium, Ograal permet d’intégrer l’activité professionnelle :

  • Sédentaire
  • Légèrement actif
  • Actif
  • Très actif

Cette information permet d’adapter les calories aux journées de travail, aux week-ends et aux jours de repos — une fonctionnalité encore très rare dans les applications de nutrition sportive.

3. Planifier ses entraînements dans le calendrier

Ograal fonctionne à partir du calendrier. C’est ici que l’utilisateur décrit sa semaine réelle.

Pour chaque jour à venir, il indique :

  • s’il y a un entraînement ou non,
  • la durée de la séance,
  • l’intensité (récupération, endurance, tempo, seuil, compétition),
  • s’il s’agit d’un jour travaillé ou non.

Une fois le calendrier sauvegardé, Ograal génère automatiquement les plans nutritionnels optimisés pour chaque journée.

Point clé : toute modification du calendrier doit être sauvegardée pour déclencher la régénération des plans.

4. Les fonctionnalités Premium qui font la différence

🔒 Adaptation journalière automatique des plans

Avec Ograal Premium, les plans nutritionnels ne sont jamais figés.

Chaque jour, l’application ajuste automatiquement :

  • les calories totales,
  • les quantités de glucides, protéines et lipides,
  • les portions de féculents,
  • la structure des repas.

Les calculs tiennent compte :

  • du type de journée (repos ou entraînement),
  • de la durée et de l’intensité de la séance,
  • de l’activité professionnelle (travail ou non),
  • de l’objectif de l’utilisateur.

Exemple :
3 heures de vélo en tempo génèrent automatiquement beaucoup plus de glucides qu’1 heure en récupération, sans que l’utilisateur n’ait rien à calculer.

🔒 Surcompensation glucidique automatique avant compétition

Lorsqu’une séance est définie comme compétition, Ograal active automatiquement la surcompensation glucidique (carb-loading).

Jour Objectif
J-3 Démarrage du chargement
J-2 Chargement intensifié
J-1 Réserves maximales, fibres réduites
Jour J Petit-déj + ravitaillement

Les ajustements sont automatiques :

  • protéines légèrement réduites pour laisser place aux glucides,
  • lipides abaissés au minimum (plancher de sécurité),
  • légumineuses exclues avant la course,
  • fruits crus remplacés par de la compote sucrée au dîner J-1,
  • ajout de maltodextrine si nécessaire.

🔒 Ravitaillement pendant l’effort

Pour les séances longues (généralement > 1h30), Ograal génère :

  • une recommandation précise de glucides par heure,
  • des conseils d’hydratation,
  • des exemples concrets : gels, boissons, barres.

Le ravitaillement est directement intégré à la journée nutritionnelle.

🔒 Collation de récupération post-effort

Après les séances intenses, Ograal génère automatiquement une collation post-effort :

  • ratio protéines/glucides optimisé,
  • quantités adaptées à l’intensité réelle,
  • objectif : récupération, réparation musculaire et recharge énergétique.

5. Consulter ses plans nutritionnels

Dans la page Nutrition, l’utilisateur retrouve le détail de sa journée :

  • petit-déjeuner avec quantités précises,
  • déjeuner (entrée, plat, dessert),
  • collation adaptée à l’effort,
  • dîner équilibré.

En haut de la page, un bilan visuel permet de suivre :

  • les calories totales,
  • les barres de progression protéines / glucides / lipides,
  • la zone cible (déficit, équilibre ou surplus).

6. Naviguer entre les jours

Grâce aux flèches de navigation, l’utilisateur peut consulter :

  • le jour en cours,
  • les jours suivants jusqu’à J + 7.

Les plans sont générés automatiquement en fonction du calendrier renseigné.

7. Chatbot IA

Ograal intègre également un chatbot IA permettant :

  • de poser des questions nutritionnelles personnalisées,
  • d’obtenir des conseils cohérents avec le profil,
  • d’améliorer la compréhension des choix alimentaires.

Points essentiels à retenir

  • ✔ Toujours sauvegarder le calendrier après modification
  • ✔ Les jours de surcompensation glucidique sont automatiques
  • ✔ En perte de poids, un déficit de 10% est appliqué par défaut
  • ✔ En prise de masse, un régime hyperprotéiné est appliqué
  • ✔ Les quantités sont précises et adaptées au profil
  • ✔ Les fonctions Premium rendent la nutrition réellement dynamique

Conclusion : Ograal, une nutrition sportive guidée de bout en bout

Ograal accompagne l’utilisateur à chaque étape : profil, calendrier, entraînement, nutrition, récupération. L’application transforme des données complexes en décisions simples, cohérentes et personnalisées.

Une approche structurée, intelligente et pensée pour les sportifs qui veulent progresser sans se compliquer la vie.

Avec Ograal, la nutrition devient enfin un outil au service de la performance et de la santé.